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manbetx5.com|健身别盲目,先了解自己的体型,才能事半功倍

来源:作者:匿名 | 时间:2020-01-11 16:09:59

但对于这种身材而言,最重要的是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。在运动的过程中,逐渐增强自己的体力,消耗脂肪。   

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manbetx5.com,一入健身深似海

是时候给你们一剂猛药了

毕竟运动这么多年

连自己的体型都不了解

还怎么说自己是个健身达人

生病要对症下药

健身也不例外

全面了解自己的身体

才能“对症下药”

找到最合适自己的锻炼方式

苹果型

▶特征:腰腹部过胖,胳膊和腿偏细,整体形状和苹果相似。这种类型身材的人,脂肪主要在腹部。当男性腰围大于90cm即2尺7寸时,就可以视为苹果型身材。

▶推荐运动:任何有氧运动都对苹果型身材有很不错的效果,比如我们常说的跑步、游泳、骑自行车等。但对于这种身材而言,最重要的是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

水桶型

▶特征:身上各部分皮脂厚度高,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱。

▶推荐运动:进行力量训练使得肌肉得到锻炼。在力量训练之后进行一些舒展拉伸活动来保持肌肉的弹性。

香蕉型

▶特征:体型修长,腰身如细长的香蕉一般,可以说是行走的“晾衣架”。这类人身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官有时也不太健康。

▶推荐运动:锻炼好基本体力。从心肺训练开始,逐渐强化肌肉力量、持久力、身体柔软性,再进行重量训练。适合有氧运动或者跳绳等动态的运动方式

虚胖型

▶特征:视觉上很瘦弱,但是脂肪含量很高,肌肉力量不强,体力较差。食量小,但是容易发胖,平日很少运动,肌肉松垮。

▶推荐运动:步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。在运动的过程中,逐渐增强自己的体力,消耗脂肪。

每天都有人问

自己适合什么样的运动方式?

通过对这四种身材类型的分析

你也对自己有了一个初步的了解

各位可以以此作为参考

选择最适合自己的运动方式

练出你的好身材

end

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